全天下父母每天忙着在工作、家庭、育儿之间打转，总是将孩子的事、家里的事放在第一位，却往往忽略了自己的需要。这里有些日常小撇步，不仅简单易做，长期执行下来也会为自己带来莫大的好处。

• 至少用一半的时间来锻炼身体

忙碌的父母可能没办法每天抽出一小时来健身，但研究表明，即使是少量的活动也有益身体健康。虽然每周最好至少有5天步行30分钟，但即使每天只有15分钟也比什么都没做来得好。另有一项研究发现，每坐着60分钟至少起来动2分钟，有助于延长寿命。

• 使用牙线

只要短短的2分钟，就可以除去午餐在牙间的残留物以及看不见的牙菌斑，更棒的是，清洁后的牙齿会让自己感觉非常清爽。目标是每天至少使用一次牙线。

• 别忘了给耳朵涂些防晒乳

根据英国癌症研究中心的数据，5%到10%的皮肤癌是发生在耳朵部位的。因此，务必一年四季都要在身体会接触到阳光的部位涂上防晒乳，这当然也包括耳朵，最好再戴上一顶宽边帽。

• 每年进行一次健康检查

体重、血压、胆固醇和平均血糖水平…等，很多人会害怕健康检查，但检查后知道自己健康状况良好是件很愉快的事，若是出现红字也是一个很好的提醒，让自己有目标及动力去保健身体。

• 选择一个适合且优质的枕头

良好的睡眠是每位父母都应追求的目标，除了恢复精神体力之外，还可以降低糖尿病、忧郁症、肥胖症和高血压的风险。睡眠专家和心理学家Michael Breus博士建议想要改善睡眠的人，请先换个枕头。枕头往往会在12到18个月后失去支撑力; 试着将枕头对折并挤出空气，如果枕头没有回弹，就可以考虑换一个新的了。此外，最好每月清洗一次，以去除尘螨、死皮细胞和霉菌。

• 预备基本医疗用品以备不时之需

没有人想要生病，但仍需储备一些药品、温度计、绷带和纱布等医疗用品以备不时之需，像是感冒、胃痛、发烧或受伤。

• 减少手机用量

联络、社交、查资料、拍照…，手机是不可或缺的生活用品，但研究表明，强迫性地查看手机会对一个人的姿势、工作效率、注意力持续时间和人际关系造成严重破坏，铃声提醒甚至会制造一种错误的紧迫感进而增加使用者的焦虑感。

• 多吃蔬果

英国医学杂志的一项研究发现，每天多吃一份蔬果，患心脏病的风险就可以降低4%。除了一般的炒、烫等料理方式，冰沙、沙拉、焙烤等都是美味的好方法。

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